🔥 Wrzuć ten przepis do swojej diety dzięki apce: http://www.luncher.app 🥗
Sklep, Przepisy: https://policzona-szama.pl/ - skomponuj zdrową kuchnię ✅
NOWE LunchBOXy od Szamy - https://policzona-szama.pl/collection... 🥕
Przyprawy do TUNNINGU Twoich potraw: https://policzona-szama.pl/collection...
Użyty sprzęt to Frytkownica beztłuszczowa Sharp AF-GD82AE-B 3600W 4l
Więcej informacji o tym urządzeniu: https://bit.ly/Szama
W odcinku zobaczysz zdrowe posiłki z Air Fryer. Do zrobienia w kilkanaście minut. Razem stanowi rewelacyjny dzień jedzenia w zdrowej, niskotłuszczowej diecie. Cały dzień z tymi trzema wspaniałymi posiłkami na ciepło w błyskawicznym tempie oraz zimny shake dostarczył mi: 2220 kcal 162 g białka 241 g węglowodanów 66 g tłuszczów 🔥
Wrzuć to makro w swój dzień jedzenia: http://www.luncher.app
Posiłek 1 - grecka pita tzatziki z kurczakiem:
Potrzebujesz:
pita pszenna 70 g
pierś kurczaka 120 g
oliwa 5 ml
ser feta 30 g
skyr 50 g
majonez 10 g
pomidor, ogórek, koperek, oliwki, sałata 🔥
Gotowa lista zakupów + wariant kaloryczny pod Ciebie masz w aplikacji: http://luncher.app Dostajesz: 512 kcal 45 g białka 40 g węglowodanów 19 g tłuszczów
Posiłek 2 - chorwackie cavapcici z grillowanymi warzywami i ajvarem ✅
Załadujesz w szklany pojemnik 1050 ml tutaj: https://policzona-szama.pl/collection...
Potrzebujesz:
szynka mielona - 150 g
papryka słodka, ostra, wędzona po pół łyżeczki,
sól, pieprz
warzywa do zgrillowania:cukinia, papryk czerwona, zółta, czerwona cebulka, pieczarki, dodaj suszone oregano
oliwa 5 ml
gotowy ajvar pikantny 50 g
ryż jaśminowy 80 g 🔥
Gotowa lista zakupów + wariant kaloryczny pod Ciebie masz w aplikacji: http://luncher.app Dostajesz: 586 kcal 40 g białka 73 g węglowodanów 15 g tłuszczów
Posiłek 3 - polska rybka w zestawie ✅
Załadujesz w szklany pojemnik 1050 ml tutaj: https://policzona-szama.pl/collection...
pstrąg - 200-250 g
frytki 150 g
colesław - 50 g
oliwa 5 ml
do rybki skórka cytryny, czosnek, sól i natka pietruszki ketchup - 30 g 🔥
Gotowa lista zakupów + wariant kaloryczny pod Ciebie masz w aplikacji: http://luncher.app Dostajesz: 545 kcal 31 g białka 40 g węglowodanów 28 g tłuszczów
W tym dniu jedzenia poza AirFry zjadłem na zimno shake truskawkowy z odżywką białkową z płatkami ryżowymi: odżywka 50 g truskawki 60 g płatki ryżowe 100 g dostajesz: 574 kcal 46 g białka 88 g węglowodanów 4 g tłuszczów
