Masz ochotę na szybki posiłek, który smakuje jak cheat meal, ale jest w pełni fit? Ten wrap z airfryera to idealne połączenie białka, zdrowych dodatków i wyrazistego smaku – robi się w kilka minut, a syci na długo. Świetny na kolację, lunch czy obiad w wersji na redukcję.
W tym filmie: – pokazuję przepis krok po kroku (air fryer lub piekarnik), – obalam mit, że ziemniaki są „złe” na diecie i tłumaczę, dlaczego warto je jeść, – mówię o roli dobrych tłuszczów w diecie i wyjaśniam, na co wpływają pozytywnie.
Czego potrzebujesz?
1 duży ziemniak (ok. 130 g)
60 g mozzarelli
25 g czerwonej cebuli
35 g pieczarek
100 g szynki
20 g czarnych oliwek
10 g grana padano
papryczka jalapeno
sól, pieprz
Jak to zrobić?
1. Ugotuj lub upiecz ziemniaka, a następnie rozgnieć go na cienki placek, tworząc bazę wrapa.
2. Na wierzchu ułóż pokrojone warzywa, szynkę oraz mozzarellę.
3. Dodaj jalapeno i oliwki dla wyrazistego smaku, całość posyp startym grana padano.
4. Piecz w air fryerze (200°C) przez 8–10 minut, aż ser się roztopi, a wrap będzie chrupiący.
Gotowe! W całości:
363 kcal | 390 g | B: 36.3 | T: 12.3 | W: 28.7
To danie:
1. ma niski ładunek glikemiczny,
2. jest wysokobiałkowe,
3. i świetnie sprawdzi się u osób z insulinoopornością, problemami z sytością lub redukcją.
